Trenując na czczo, organizm jest zmuszony do korzystania z zapasów energetycznych zgromadzonych w mięśniach i wątrobie. To prowadzi do szybszego spalania tkanki tłuszczowej i zwiększonej wydolności fizycznej. Dlatego trenujący na czczo mogą odnotować szybsze efekty odchudzania i zwiększenia siły.

Z drugiej strony, trening po posiłku może zapewnić organizmowi wystarczającą ilość energii do efektywnego wykonywania ćwiczeń. W szczególności, spożywanie węglowodanów przed treningiem może zwiększyć wydajność i zmniejszyć ryzyko utraty siły mięśniowej.

Istnieją jednak pewne wyjątki od tej reguły. Osoby z chorobami układu pokarmowego lub cukrzycą powinny unikać treningu na czczo, ponieważ może to prowadzić do hipoglikemii. Ponadto, osoby, które doświadczają zawrotów głowy lub mdłości podczas treningu na czczo, powinny rozważyć jedzenie małego posiłku przed treningiem.

Podsumowując, wybór między treningiem na czczo a po posiłku zależy od naszych indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Osoby dążące do szybszej utraty wagi i zwiększenia wydolności fizycznej mogą skorzystać z treningu na czczo, podczas gdy osoby, które chcą zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość, powinny rozważyć jedzenie posiłku przed treningiem. Ważne jest również, aby zawsze słuchać swojego ciała i reagować na jego sygnały.