Solidne porady dotyczące ćwiczeń na masę ciała i budowania mięśni

Możesz zobaczyć ciała związane z mięśniami na siłowni i na ulicy i pomyśleć, że nigdy nie dostaniesz takiego ciała. Prawda jest taka, że ​​możesz, jeśli zaangażujesz się i wykonasz pracę. Musisz tylko wiedzieć, jak zacząć. Oto kilka świetnych sposobów na rozpoczęcie budowy mięśni.

Zbadaj ćwiczenia, które robisz, aby upewnić się, że faktycznie pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową. Podczas gdy niektóre ćwiczenia skupiają się na tonizowaniu niektórych mięśni, inne pomogą Ci zbudować te mięśnie. Wybierz kilka różnych ćwiczeń, aby zbudować wszystkie mięśnie, które chcesz zbudować – na przykład mięśnie nóg, mięśnie ramion i mięśnie klatki piersiowej. Naucz się technik budowania każdej grupy mięśni.

Zaspokój, jeśli chcesz zbudować mięśnie. W przeciwieństwie do tego, co myślisz, spanie to idealny czas, aby mięśnie zaczęły się naprawiać i zaczęły zwiększać masę mięśniową. Jeśli nie uzyskasz odpowiedniego snu i odpoczynku, możesz nie tylko zranić siebie, ale także zrujnować szkolenie, które już ukończyłeś.

Rozważ picie koktajlu proteinowego przed rozpoczęciem treningu treningu siłowego. Ciekłe minerały mają tendencję do wchłaniania szybciej w organizmie niż stałe pożywienie, więc pomyśl o shake wypełnionym białkiem, około 10 do 20 gramów. Shake proteinowy pomoże ci zwiększyć białko, które pobudzi syntezę białek, co jest sposobem budowania mięśni.

Powstrzymaj się od wykonywania zarówno treningu siłowego, jak i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jeśli twoim celem jest budowa mięśni, a niekoniecznie poprawa ogólnej sprawności. Powodem tego jest to, że te dwa rodzaje ćwiczeń powodują, że twoje ciało reaguje w sprzeczny sposób. Skoncentrowanie się wyłącznie na budowaniu mięśni pomoże ci zmaksymalizować twoje wyniki.

Powinieneś całkowicie wywierać nacisk, wykonując ćwiczenia podnoszenia ciężarów, aby zmaksymalizować wyniki przyrostu masy mięśniowej. Zrób to, zmuszając się do robienia kolejnych powtórzeń, aż absolutnie nie możesz. To wysyła jasny sygnał do twojego ciała, że ​​potrzebujesz więcej mięśni. Pamiętaj, aby uzyskać pomoc od obserwatora, aby nie spadł nagle na wagę, gdy skończysz.

Upewnij się, że wybierasz najlepszą wagę dla siebie podczas wykonywania ćwiczeń podnoszących. Badania dowiodły, że wykonanie od sześciu do dwunastu powtórzeń przy około siedemdziesięciu do osiemdziesięciu procentach maksymalnych dla jednego przedstawiciela, zapewni najlepszą kombinację zarówno objętości, jak i obciążenia. Może to stymulować dodatkowy wzrost mięśni.

Upewnij się, że Twoja dieta ma wystarczającą ilość białka, gdy próbujesz budować masę mięśniową. Maksymalna ilość spożywanego białka to około jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała na co dzień. Nieco mniej lub więcej białka nie ma większego znaczenia, ale trzeba spożywać jak najwięcej.

Za każdym razem, gdy podnosisz ciężką, wolną wagę, bardzo ważne jest, abyś miał spotter. To jest ktoś, kto zna rutyny, którą robisz, a także rozumie, kiedy potrzebujesz pomocy. Wiele razy ta osoba może również stać się typem kumpla z siłowni.

Dobry sen będzie dobrze współgrał z wysiłkiem budowania mięśni, zobacz również nasz ranking z tabletkami na mięśnie. Ponieważ budowanie mięśni i powrót do zdrowia idą w parze, musisz upewnić się, że twoje ciało ma wszystko, czego potrzebuje. Brak wystarczającej ilości snu lub odpoczynku może wpływać na wyniki budowy mięśni, a nawet prowadzić do obrażeń.

Budowanie mięśni może odbywać się z czasem i wysiłkiem, ale potrzebujesz również odpowiedniego rodzaju informacji i treningu. Niech wskazówki w tym artykule będą twoim przewodnikiem; zastosuj je do swojego pułku budowania mięśni i obserwuj wyniki. Pozostań cierpliwy, a wkrótce będziesz jednym z tych ciał, których zazdrościłeś. Zobacz suplement somatodrol