Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące prawidłowego używania prasy do nóg

Czy masz niski poziom energii? Czy masz trudności z wykonywaniem pracy, którą Twoi współpracownicy wydają się wykonywać bez wysiłku? Czy twoja waga jest problemem, z którym chcesz się zmierzyć? Odpowiedzią na każdy z tych problemów jest dodanie treningu siłowego do reżimu ćwiczeń, więc kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, jak zacząć.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy skupić się na martwym ciągu, przysiadzie i wyciskaniu na ławce. Włączenie tych trzech ćwiczeń do rutyny ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia udanego planu kulturystycznego iz wielu powodów. Są to ćwiczenia, które udowodniono, że budują siłę, zwiększają objętość i poprawiają ogólne uwarunkowania. Staraj się wykorzystywać tego rodzaju ćwiczenia w każdym treningu.

Podczas budowania mięśni na ogół odpowiada wzrostowi masy ciała, nie powinieneś być zaskoczony, jeśli Twoja waga nie zwiększa się. Twój brak przyrostu masy netto można łatwo przypisać do utraty masy ciała, spowodowanej przez zmniejszenie tkanki tłuszczowej, kompensując przyrost mięśni. Istnieją różne narzędzia i techniki, które śledzą utratę tkanki tłuszczowej. Możesz wykorzystać je, aby to uwzględnić.

Aby skutecznie zdobyć mięśnie, ważne jest, aby mieć strategię i plan realizacji tej strategii. Istnieją różne zasoby, które możesz wykorzystać do określenia ćwiczeń siłowych, które Twój plan będzie zawierał. Powinieneś także ustawić harmonogram, który będzie łatwy do naśladowania i nie przytłoczy Cię. Przejdź do swojego planu z profesjonalnym trenerem, aby upewnić się, że może on spełnić Twoje cele.

Podnoszenie dużych ciężarów jest produktywne dla wielu części ciała, ale powinieneś unikać podnoszenia ciężkich kilogramów, gdy ćwiczysz, wykonując ćwiczenia na karku, spadki i rozdarcia. Jeśli ćwiczenie stawia cię we wspólnej pozycji, która jest niekorzystna, utrzymuj limit wagi na rozsądnym poziomie.

Powinieneś całkowicie wywierać nacisk, wykonując ćwiczenia podnoszenia ciężarów, aby zmaksymalizować wyniki przyrostu masy mięśniowej. Zrób to, zmuszając się do robienia kolejnych powtórzeń, aż absolutnie nie możesz. To wysyła jasny sygnał do twojego ciała, że ​​potrzebujesz więcej mięśni. Pamiętaj, aby uzyskać pomoc od obserwatora, aby nie spadł nagle na wagę, gdy skończysz.

Upewnij się, że wybierasz najlepszą wagę dla siebie podczas wykonywania ćwiczeń podnoszących. Badania dowiodły, że wykonanie od sześciu do dwunastu powtórzeń przy około siedemdziesięciu do osiemdziesięciu procentach maksymalnych dla jednego przedstawiciela, zapewni najlepszą kombinację zarówno objętości, jak i obciążenia. Może to stymulować dodatkowy wzrost mięśni.

Pamiętaj, aby iść na siłownię z przyjacielem, gdy pracujesz nad budowaniem mięśni. Jeśli spróbujesz zrobić to samemu, możliwe, że postawisz się w trudnej sytuacji, szczególnie gdy używasz wolnych ciężarów. Może to prowadzić do poważnych obrażeń lub uszkodzeń – somatodrol

Staraj się zachować dziennik, gdy podążasz za schematem ćwiczeń. Zanotuj ćwiczenia, które wykonujesz, liczbę zestawów i powtórzeń, które wykonujesz, i wszystko, co dotyczy treningu. Powinieneś zanotować, ile odpoczniesz każdej nocy, a nawet jak się czujesz podczas treningów. Zapisywanie wszystkiego, co możesz, pozwala lepiej śledzić, co robisz w każdym tygodniu.

Włącz ćwiczenia plyometryczne do rutyny budowania mięśni. Po ukończeniu tych ćwiczeń pomagasz stymulować wzrost mięśni poprzez rozwijanie włókien mięśniowych, które są szybko skurczone. Plyometryki są bardzo podobne do ćwiczeń balistycznych, ponieważ wykorzystują przyspieszenie. Na przykład, jeśli wykonywałeś plyometryczne pompki, pozwoliłbyś, by twoje ręce odskoczyły od ziemi, podnosząc się maksymalnie wysoko.

Jeśli zbudujesz mięśnie, całe twoje życie się zmieni. Pomagasz swoim poziomom energii stać się bardziej stabilnymi, więcej energii w codziennej rutynie, a twój metabolizm i waga pozostają pod kontrolą. To może być o wiele prostsze niż myślisz, więc użyj tego, czego właśnie nauczyłeś się i stwórz dzisiaj schemat, popatrz także na nasz ranking suplementów na mięśnie i wybierz swój środek.