Jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa?

Ból kręgosłupa jest dolegliwością, na którą skarżą się zarówno dzieci, jak i dorośli. Nierzadko silne i przeszywające boleści uniemożliwiają nam codzienne funkcjonowanie. Jak można pomóc sobie w takiej sytuacji? Domowe ćwiczenia na ból pleców Ćwiczenia mają za zadanie wzmocnić mięśnie oraz zapobiegać występowaniu bólów. Na początku warto zainteresować się mobilizacją kręgosłupa. Gimnastyka mobilizująca wpływa na uelastycznianie całego odcinka oraz zmniejszenie jego sztywności. W tym celu warto położyć się na plecach oraz przysunąć stopy do pośladków. Kolana powinny być zgięte i złączone. Następnie wykonujemy ruch unosząc odcinek krzyżowy oraz obniżając go. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy. Po udanej mobilizacji warto przejść do wzmacniania mięśni przy kręgosłupie. Gdy są silniejsze, lepiej radzą sobie z codziennymi przeciążeniami. Aby to zrobić należy położyć się na plecach, wyprostować

Czytaj dalej »

Jak ubrać się na rower zimą?

O tym, że kolarstwo nie jest sportem sezonowym przekonujemy się każdego roku, kiedy w mroźny, grudniowy poranek asfalt wita nas piękną czernią a na termometrze pojawia się dodatnia cyfra. Choć wiemy, że odczuwalna temperatura może być o wiele niższa, zwłaszcza na otwartej przestrzeni i długiej prostej, kiedy walczymy z kadencją, jednak nie ma chyba nic przyjemniejszego niż ciepły promień słońca, który dotknie naszego policzka, nie wspominając o urokach krajobrazu. Dzisiaj kilka słów o tym, jak wybrać zestaw odzieży rowerowej na zimową przejażdżkę! Jasne- nie wszyscy miłośnicy kolarstwa porywają się na takie mrozy, wielu z nas wraz z pierwszym przymrozkiem odwiesza rower na hak, wyciąga letni trykot i treningi odbywa na sali lub w domu. Nie ma w tym nci złego,

Czytaj dalej »

Wskazania do terapii ruchowej

Terapia ruchowa jest jedną z najbezpieczniejszych form rehabilitacji. Terapia ruchowa jest jedną z najbezpieczniejszych form rehabilitacji. Często określana mianem kinezyterapii staje się coraz bardziej popularna wśród osób cierpiących z powodu dokuczliwych objawów ze strony układu ruchowego. Zajęcia terapii ruchowej przeprowadzane są przed odpowiednio wyszkolonych fizjoterapeutów lub rehabilitantów i opierają się one w dużej mierze na wykonywaniu ściśle określonych ćwiczeń, których celem jest usprawnienie funkcjonowania układu ruchu. Jak wyglądają zajęcia terapii ruchowej? Zajęcia terapii ruchowej prowadzone zazwyczaj są w kilku osobowych grupach, nie mniej jednak nic nie stoi na przeszkodzie by ćwiczenia miały charakter indywidualny. Terapia ruchowa składa się z reguły z zestawu ćwiczeń biernych, korekcyjnych, wspomaganych, odciążających oraz tzw. ćwiczeń specjalnych, które dobierane są pod pacjenta. W przypadku terapii ruchowej

Czytaj dalej »

Jakie łóżeczko dla niemowlaka wybrać?

Jednym z podstawowych elementów wyposażenia pokoiku dziecięcego jest oczywiście wygodne łóżeczko. Jednym z podstawowych elementów wyposażenia pokoiku dziecięcego jest oczywiście wygodne łóżeczko. Noworodki zwłaszcza w pierwszych miesiącach swojego życia śpią bardzo dużo, w trakcie kilku godzinnych drzemek ich organizm regeneruje się oraz nabiera sił. Udając się do sklepu młodzi rodzice stają przed trudnym zadaniem jakim jest wybór łóżeczka dla niemowlaka. Na jaki model się zdecydować – tradycyjny czy nowoczesny? Na co zwrócić uwagę podczas zakupów? Tradycyjne łóżeczko dla niemowlaka – tak czy nie? To właśnie ten model łóżek dla noworodków cieszy się od wielu lat dużą popularnością, są to tzw. łóżeczka szczebelkowe, które wyróżniają się przede wszystkim charakterystycznym oryginalnym wyglądem. Różnią się one od siebie ciekawym wzornictwem, wykończeniem oraz materiałem

Czytaj dalej »

Jak zbudować masę mięśniową?

Skuteczne wspomaganie budowania masy mięśniowej. Nie można powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej jest czymś bardzo prostym. Jeśli ktoś liczy, że taki cel osiągnie tylko dzięki sięgnięciu po jakiekolwiek odżywki sportowe, to jest w błędzie. Owszem, sterydy anaboliczne mają działanie zmierzające do szybkiego przyrostu masy mięśniowej, ale są one także związane z bardzo wieloma różnymi działaniami niepożądanymi. Tym samym nie zaleca się ich stosowania. Aby móc mówić o skutecznym budowaniu masy mięśniowej, należy zestawić ze sobą trzy bardzo istotne elementy. Mowa jest mianowicie o odpowiednim planie żywieniowym, mowa jest o odpowiednim planie treningowym jak również mowa jest o wspomaganiu odpowiednim suplementem diety, który będzie zarówno skuteczny jak i bezpieczny dla zdrowia. Na rynku mamy do czynienia z wieloma różnymi produktami. My

Czytaj dalej »