Wszystko o budowaniu mięśni

ranking suplementów na mięśnie

Widzisz je w czasopismach i telewizji, kobiety i mężczyźni, którzy wyglądają, jakby ich ręce i nogi eksplodowały, gdy ich mięśnie są tak wielkie! Nie ma potrzeby, abyś zabrał ciało do tego poziomu, jeśli nie chcesz, jako że proste strategie w tym artykule pomogą Ci zbudować mięśnie w zdrowy sposób.

Jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, ważne jest, aby jeść gęsty pokarm w odpowiednim czasie. Najlepszym momentem na zjedzenie najcięższego posiłku w ciągu dnia jest ukończenie treningu mięśniowego. W tym czasie zapotrzebowanie energetyczne organizmu osiąga najwyższy poziom, ponieważ organizm potrzebuje odżywiania, aby naprawić i zbudować mięśnie. Jeśli będziesz co kilka godzin jeść więcej kalorycznego pokarmu, dostarczysz swojemu ciału możliwość dodania jeszcze większej masy mięśniowej.

Podczas podnoszenia ciężarów wolno wykonuj ruchy. Poruszanie się zbyt szybko wykorzystuje rozpęd ciała, zamiast pozwolić mięśniom wykonywać pracę. Podobnie, nie huśtajcie ciężarów, ponieważ to powstrzymuje izolowany mięsień od wykonywania pracy. Dlatego powolne wydaje się być. Izolowany mięsień wykonuje swoją pracę!

To, co jesz, ma wpływ na wyniki uzyskiwane z budowania mięśni. Musisz utrzymywać kaloryczność i zwiększać ilość spożywanego białka, jednocześnie zmniejszając poziom tłuszczu, który jest spożywany. Zmiany te pozwolą, aby sesje treningowe były bardziej produktywne, a wyniki pojawią się wcześniej.

Jeśli chcesz uzyskać najlepsze efekty treningu siłowego i zwiększyć masę mięśniową, powinieneś starać się trenować co najmniej trzy razy w tygodniu. To powinno zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń, które pobudzą twoje mięśnie do trybu budynku. Jeśli dopiero zaczynasz, dwa razy w tygodniu wystarczy, aż dostosujesz się do nowej rutyny.

Przed treningiem wypij wstrząs wypełniony aminokwasami wraz z węglowodanami i białkiem. To zwiększy sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z białkiem, i pomoże ci uzyskać wygląd, którego pragniesz. W każdej chwili spożywasz płynny posiłek; twoje ciało będzie wchłaniało je szybciej niż jedzenie zwykłego posiłku.

Uzupełnij węglowodany po treningu. Zostało udowodnione, że jeśli to zrobisz, w dniach, w których nie zamierzasz ćwiczyć, szybciej odbudujesz mięśnie. Jedzenie węglowodanów po treningu zwiększa poziom insuliny, co spowalnia tempo rozkładania białka przez organizm.

Unikaj porównywania się z innymi na siłowni. Przydatne może być obserwowanie innych osób, aby zobaczyć ich formę, nowe ćwiczenia lub nowe typy sprzętu, ale bezpośrednie porównanie nie jest pomocne. Jest tak dlatego, że każdy ma inny typ ciała; to, co działa dla ciebie, może nie działać dla innych.

Węglowodany są twoim przyjacielem, gdy starają się budować masę mięśniową. Kiedy ćwiczysz intensywnie, twoje ciało zużywa znaczne ilości węglowodanów, które napędzają twoje ciało i utrzymują cię w ruchu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości węglowodanów do napędzania ćwiczeń, twoje ciało rozpadnie mięśnie na białko, abyś mógł kontynuować, a stracisz masę.

Mocne, stonowane ręce lub nogi mogą wyglądać niesamowicie. Nie tylko świetnie wyglądasz, ale także będziesz w stanie nosić ciężkie przedmioty lub pracować przez dłuższy czas bez zmęczenia. Najlepsze jest to, że stonowane ciało jest mniej podatne na choroby. Biorąc pod uwagę wszystkie te zalety, musisz wziąć to, czego się nauczyłeś i użyć.