Wskazówki jak sprawnie budować mięśnie znajdziesz tutaj

ranking suplementów na mięśnie

Możesz zobaczyć ciała związane z mięśniami na siłowni i na ulicy i pomyśleć, że nigdy nie dostaniesz takiego ciała. Prawda jest taka, że ​​możesz, jeśli zaangażujesz się i wykonasz pracę. Musisz tylko wiedzieć, jak zacząć. Oto kilka świetnych sposobów na rozpoczęcie budowy mięśni.

Bądź cierpliwy. Budowanie mięśni nie jest szybką naprawą; Potrzeba czasu, zanim zaczniesz widzieć rozwój mięśni. Może to być zniechęcające i sprawić, że chcesz zrezygnować. Jeśli jednak ćwiczysz z odpowiednią techniką i rób to, co musisz zrobić, ufaj, że wyniki przyjdą punktualnie.

Zjedz dużo białka. Jest to dobrze znany fakt, że im więcej białka może przechowywać twoje ciało, tym więcej mięśni możesz zbudować. Staraj się mieć co najmniej jeden gram białka, którego potrzebujesz na każdy kilogram, który ważysz. Na przykład kobieta o wadze 150 funtów powinna codziennie jeść około 150 gramów mięsa i innego białka.

Doskonałym sposobem na budowanie mięśni jest zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie oraz spożywanie dużej ilości białka i węglowodanów. Jedząc co dwie godziny i zapewniając nie mniej niż 1,5 grama białka na każdy funt własnej wagi i nie mniej niż 2 gramy węglowodanów na funt. Będziesz mieć narzędzia żywieniowe niezbędne do budowy mięśni.

Spraw, aby „wielka trójka” stała się częścią codziennej rutyny treningowej. Te trzy ćwiczenia obejmują: martwy ciąg, przysiadów i wyciskaniu. Te konkretne ćwiczenia pomagają budować masę, siłę i kondycję twoich mięśni za każdym razem, gdy są robione i powinny być włączone do rutyny dla maksymalnego sukcesu budowania mięśni.

Podczas ćwiczeń należy zawsze używać obu stóp. Nawet jeśli modne stało się wykonywanie ćwiczeń siłowych z jedną nogą, nie powinieneś tego robić, jeśli nie musisz. Brak obu nóg na ziemi zmusza organizm do równowagi, co odwraca uwagę od mięśni, na których próbujesz się skupić.

Spożywanie koktajlu proteinowego po wysiłku jest bardzo ważne. Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych niezbędnych do odbudowy włókien mięśniowych i przyspieszenia wzrostu mięśni. Koktajle białkowe powinny mieć proporcję 2: 1 węglowodanów do białka, aby były jak najbardziej korzystne.

Kiedy zaczynamy program budowania mięśni, wiele osób zwiększa ilość białka, które konsumują zbyt wcześnie. Często zwiększa to spożycie kalorii i może prowadzić do większej ilości tłuszczu. Stopniowo zwiększaj spożycie białka o sto kcal dziennie. To daje twojemu ciału możliwość przekształcenia nowego paliwa w tkankę mięśniową.

Wykorzystaj trening piramidy. Pojedynczy schemat podnoszenia ciężaru nie daje wyników na zawsze. Dlatego powinieneś próbować piramidować swoją wagę, używając cięższych ciężarów w każdym zestawie. Ciężkie zestawy pozwalają na budowanie siły, a średnie ciężary maksymalizują wzrost mięśni. Pozwala to uzyskać zarówno siłę, jak i rozmiar w jednym treningu.

Upewnij się, że wykonujesz martwy ciąg w swoim trybie treningu. To ćwiczenie powoduje uwolnienie bardzo dużej ilości hormonów, co jest niezbędne do maksymalnego wzrostu mięśni. Deadlift wykorzystuje praktycznie każdą większą grupę mięśni. Ci, którzy zaczynają robić martwego ciągu, zazwyczaj widzą przyrosty mięśni bardzo szybko.

Budowanie mięśni może odbywać się z czasem i wysiłkiem, ale potrzebujesz również odpowiedniego rodzaju informacji i treningu. Niech wskazówki w tym artykule będą twoim przewodnikiem; zastosuj je do swojego pułku budowania mięśni i obserwuj wyniki. Pozostań cierpliwy, a wkrótce będziesz jednym z tych ciał, których zazdrościłeś.