Jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa?

Ból kręgosłupa jest dolegliwością, na którą skarżą się zarówno dzieci, jak i dorośli. Nierzadko silne i przeszywające boleści uniemożliwiają nam codzienne funkcjonowanie. Jak można pomóc sobie w takiej sytuacji? Domowe ćwiczenia na ból pleców Ćwiczenia mają za zadanie wzmocnić mięśnie oraz zapobiegać występowaniu bólów. Na początku warto zainteresować się mobilizacją kręgosłupa. Gimnastyka mobilizująca wpływa na uelastycznianie całego odcinka oraz zmniejszenie jego sztywności. W tym celu warto położyć się na plecach oraz przysunąć stopy do pośladków. Kolana powinny być zgięte i złączone. Następnie wykonujemy ruch unosząc odcinek krzyżowy oraz obniżając go. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy. Po udanej mobilizacji warto przejść do wzmacniania mięśni przy kręgosłupie. Gdy są silniejsze, lepiej radzą sobie z codziennymi przeciążeniami. Aby to zrobić należy położyć się na plecach, wyprostować

Czytaj dalej »

Jak zbudować masę mięśniową?

Skuteczne wspomaganie budowania masy mięśniowej. Nie można powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej jest czymś bardzo prostym. Jeśli ktoś liczy, że taki cel osiągnie tylko dzięki sięgnięciu po jakiekolwiek odżywki sportowe, to jest w błędzie. Owszem, sterydy anaboliczne mają działanie zmierzające do szybkiego przyrostu masy mięśniowej, ale są one także związane z bardzo wieloma różnymi działaniami niepożądanymi. Tym samym nie zaleca się ich stosowania. Aby móc mówić o skutecznym budowaniu masy mięśniowej, należy zestawić ze sobą trzy bardzo istotne elementy. Mowa jest mianowicie o odpowiednim planie żywieniowym, mowa jest o odpowiednim planie treningowym jak również mowa jest o wspomaganiu odpowiednim suplementem diety, który będzie zarówno skuteczny jak i bezpieczny dla zdrowia. Na rynku mamy do czynienia z wieloma różnymi produktami. My

Czytaj dalej »